Pertanyaan Dan Saran Untuk Keberhasilan Mutlak Dalam Diet

Sengketa abadi – diet rendah lemak atau rendah karbohidrat?

Penelitian terbaru membandingkan tiga model diet populer untuk memahami apa metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik.

322 orang dengan obesitas manusia (86% pria) berpartisipasi dalam penelitian ini sebagai tiga pola diet dan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan dibandingkan. Tentu saja, kondisi fisik keseluruhan juga diperhitungkan. Berikut deskripsi mereka:

Diet rendah lemak adalah dengan tidak lebih dari 30% kalori yang berasal dari lemak, 10% kalori dari lemak jenuh dan 300 mg kolesterol per hari. Asupan kalori keseluruhan per hari dibatasi hingga 1500 kalori untuk wanita dan 1800 kalori untuk pria.

Diet Mediterania, yang didefinisikan sebagai rata-rata lemak juga membatasi kalori (1.500 untuk wanita dan 1800 pria). Tujuan dari diet ini adalah untuk memasukkan kurang dari 35% kalori dari lemak dengan mengurangi konsumsi daging merah menggantikannya dengan unggas dan ikan. Lemak tak jenuh tunggal yang dianggap lebih sehat ditambahkan ke dalam diet menggunakan minyak zaitun dan kacang-kacangan. Rencana diet ini didasarkan pada jenis makan Mediterania.

Diet rendah karbohidrat tidak dibatasi kalori, sedangkan dua diet lainnya. Dalam dua bulan pertama proses penurunan berat badan, peserta harus mengurangi asupan karbohidrat hingga 20 gram per hari (setara dengan karbohidrat yang terkandung dalam pisang kecil) dan secara bertahap meningkatkan asupan hingga 120 g per hari (setara dengan 2 irisan roti per hari, 3/4 cangkir pasta dan apel sedang). Para partisipan dalam diet ini tidak memiliki batasan untuk total asupan kalori, protein atau lemak.

Diet mana yang lebih efektif?

Dalam penurunan berat badan: Karbohidrat rendah atau Mediterania: Meskipun semua peserta kehilangan berat badan, persentase penurunan berat badan pada orang Mediterania atau karbohidrat rendah lebih tinggi. Penurunan berat badan rata-rata setelah dua tahun diet Mediterania adalah 4,4 kg, sedangkan karbohidrat rendah adalah 4,7 kg. Diet Mediterania menunjukkan efek yang lebih besar pada wanita sedangkan diet rendah pada pria.

Dalam kadar kolesterol – kelompok karbohidrat rendah menunjukkan perbedaan terbesar dalam profil kolesterol. Ini adalah diet yang paling efektif untuk kolesterol.
Hasilnya berakhir dengan keuntungan dari diet rendah karbohidrat.

Hasil akhir survei menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat paling baik untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan meningkatkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak memerlukan makan daging dalam jumlah besar. Para peserta harus mengonsumsi makanan vegetarian yang kaya lemak dan protein.

Selain itu, hasilnya melaporkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini lebih sukses mengikuti diet Mediterania.

Bagaimana cara membuat rencana diet yang sukses?

Tidak ada yang buruk dalam ide menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Tapi untuk apa memulai? Manakah dari ratusan diet populer yang memulai untuk mencapai tujuan Anda?

Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Sebelum Anda mencoba mengubah kebiasaan Anda, Anda harus mengetahui indeks massa tubuh Anda. Mulai buku harian tentang makanan yang Anda makan dan latih yang Anda lakukan setiap hari.

Kebanyakan orang akan berkata “Kenapa repot-repot? Saya sudah tahu apa yang saya makan terus-menerus”. Tapi sebenarnya Anda tidak tahu. Makan adalah sesuatu yang kita lakukan secara naluriah setiap hari tanpa memperhatikannya. Misalnya, Anda dapat minum 5 gelas air sehari tanpa menyadarinya, tetapi ini adalah sejumlah besar kalori kosong. Berkat catatan yang kami buat, kami akan memiliki informasi lengkap tentang rencana diet sehari-hari kami.

Langkah selanjutnya sangat penting. Anda harus membuat rencana jangka panjang. Jika Anda mengubah kebiasaan makan dan olahraga, ini tidak akan terjadi dalam semalam. Anda perlu waktu lama untuk mencocokkan perubahan dalam hidup Anda.

Diet dan rencana komersial mana yang berfungsi?

Hampir setiap diet akan bekerja untuk menurunkan berat badan. Dalam buku apa pun yang Anda baca, Anda akan melihat bahwa pada dasarnya penulis menyarankan untuk mengurangi makanan dan dengan demikian menurunkan berat badan. Tetapi masalahnya adalah bahwa massa tubuh yang hilang segera dikembalikan.

Anda dapat memilih rencana diet apa saja untuk menurunkan berat badan. Pertanyaannya adalah bagaimana mempertahankan berat badan baru Anda dan ini mungkin akan membutuhkan strategi yang berbeda. Studi pada orang yang kehilangan berat badan berlebih dan mempertahankannya selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang-orang ini telah mengendalikan dan mengawasi berat badan mereka menggunakan strategi yang berbeda seperti meningkatkan aktivitas fisik atau memiliki diet seimbang.

Apakah olahraga wajib untuk menurunkan berat badan?

Tidak. Jika Anda mengurangi asupan kalori setiap hari, berat badan Anda akan turun. Tetapi jika Anda ingin menjaga berat badan Anda maka Anda perlu berolahraga. Aktivitas fisik, terutama yang dikombinasikan dengan diet makanan, adalah kunci untuk menjaga berat badan baru dan jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu untuk berolahraga, tidak disarankan untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan yang akan segera kembali.

Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 1.200-1.400 kalori per hari. Mempertahankan jumlah kalori ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahwa rencana diet seperti itu dapat dilakukan selama beberapa bulan, tetapi tidak secara permanen.

Diet

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*