Diet Rendah Karbohidrat VS Diet Mentah

Diet rendah karbohidrat dan diet mentah adalah dua dari diet paling populer saat ini. Mengapa diet begitu populer? Ketika kita memutuskan untuk menjadi lebih sehat, kita biasanya ingin mengubah diet kita terlebih dahulu. Mencapai tujuan olahraga kita bisa sulit jika kita merasa lamban dan kembung dari diet kita. Banyak selebriti secara publik mengumumkan bahwa mereka melakukan ‘diet rendah karbohidrat’ atau ‘makanan mentah’ untuk cepat menurunkan berat badan sebelum acara atau peran film.

Diet populer biasanya dicoba terlebih dahulu karena merupakan diet pertama yang kita lihat di TV atau di berita. Kita lebih mungkin mencoba sesuatu jika kita tahu itu populer karena itu berarti harus berhasil, kan? Namun, itu tidak selalu benar.

Saya ingin melihat dua diet yang sangat berbeda untuk memberi Anda gambaran tentang pro dan kontra mereka. Mereka memiliki filosofi yang berbeda dan akan mempengaruhi tubuh Anda secara berbeda. Saya percaya bahwa masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan, tetapi penting untuk diingat bahwa kita harus menyesuaikan diet khusus untuk tubuh kita. Tidak setiap diet akan berhasil dan tidak semua orang akan menikmati makanan yang sama.

1. Diet Rendah Karbohidrat

Kegilaan Low-Carb benar-benar dimulai karena Diet Atkins. Dr.Atkins adalah ahli jantung yang percaya bahwa karbohidrat memiliki efek negatif pada pasiennya. Dia begitu yakin bahwa dia mulai menulis buku diet. Dengan demikian, diet Atkins lahir dan menjadi sangat populer di Amerika.

Salah satu keuntungan dari diet rendah karbohidrat adalah diet yang sangat mudah diikuti. Anda hanya perlu membaca buku untuk memahami diet. Banyak makanan yang terdaftar mudah ditemukan dan juga tampak sangat lezat.

Sepertinya diet yang tepat untuk siapa saja yang suka makan makanan sehat. Baik pria maupun wanita mengaku menikmati makan diet ini. Tidak hanya itu mudah untuk menemukan makanan untuk dimakan, tetapi juga terjangkau dan hasilnya datang dengan sangat cepat.

Cara kerja diet:

Diet rendah karbohidrat adalah tentang membatasi karbohidrat. Ucapkan selamat tinggal pada roti, pasta, gandum, nasi, minuman buah, makanan penutup, dan lainnya. Low-Carb menganjurkan percaya bahwa karbohidrat bertanggung jawab untuk membuat orang bertambah berat badan.

Cara kerja penurunan berat badan: Tubuh kita menggunakan karbohidrat karena mereka adalah bahan bakar untuk tubuh kita. Tanpa karbohidrat, tubuh kita mulai menggunakan lemak untuk bekerja.

Batasan: Karbohidrat dibatasi dan diawasi dengan ketat.

Paket Makanan Khas:

Sarapan: Telur, kopi, keju, dan daging.

Makan siang: Salad dengan sayuran berdaun gelap dan ayam.

Makan malam: Daging pilihan Anda dengan susu dan sayuran pilihan.

Pro: Mudah dimakan. Sangat populer dan diterima. Resep-resepnya juga sangat mudah dibuat. Banyak restoran memiliki pilihan rendah karbohidrat yang membuat makan di luar menjadi nyaman. Relatif mudah untuk menemukan saus salad dan saus lainnya untuk dimakan bersama makan malam.

Cons: Diet rendah karbohidrat adalah diet jangka pendek. Pada awalnya Anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi banyak yang melaporkan memperolehnya kembali setelah mereka kembali ke diet normal. Diet ini juga tidak mengklaim dapat membantu penyakit kesehatan lainnya. Ada juga kontroversi setelah Dr.Atkins sendiri meninggal dan ada desas-desus bahwa dia mengalami serangan jantung.

Secara keseluruhan: Diet rendah karbohidrat bisa bekerja jangka pendek, tetapi saya akan merekomendasikan penggunaan jangka panjang. Diet tersebut tampaknya tidak memiliki banyak manfaat kesehatan dan tampaknya tidak cocok untuk jangka panjang. Saya tidak merekomendasikan diet apa pun yang membatasi buah dan sayuran segar dan tinggi lemak.

Peringkat Keseluruhan untuk Diet Rendah Karbohidrat: C

Diet Mentah

Diet Mentah / Hidup telah menjadi lebih dan lebih populer dengan waktu belakangan ini. Banyak selebriti tampaknya melakukan diet mentah atau bahkan membuat jus sebagai detoksifikasi cepat.

Cara kerja diet:

Banyak informasi seputar diet makanan mentah tampak sangat meyakinkan. Mereka menyatakan bahwa memanaskan makanan dapat menghancurkan dan merusak enzim. Banyak orang melaporkan kehilangan berat badan dan merasa lebih berenergi karena diet kaya nutrisi.

Cara kerja penurunan berat badan: Banyak makanan olahan dan sangat asin dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kembung. Makanan mentah lebih mudah pada sistem pencernaan kita dan dapat membantu membuang racun dan lemak tubuh kita.

Batasan: Makanan tidak bisa dipanaskan di atas 104 ° F

Paket Makanan Khas

Sarapan: Smoothie buah atau jus. Kacang mentah dengan susu kacang mentah.

Makan siang: Salad dengan kacang mentah, buah-buahan dan sayuran.

Makan malam: Pizza mentah atau lasagna. Spaghetti Zuccini. Keju atau susu mentah.

Pro: Diet mentah tampaknya benar-benar mengubah orang dan tubuh mereka. Testimonial melaporkan bahwa orang benar-benar merasa lebih bahagia dan lebih sehat. Diet mentah juga lebih ramah lingkungan karena banyak bahannya alami dan mudah didapat. Banyak orang mengatakan bahwa itu adalah pilihan gaya hidup dan membuat perubahan untuk manfaat jangka panjang.

Cons: Diet mentah kadang-kadang dipandang sangat terbatas. Akan sulit bagi orang dengan kehidupan sosial yang aktif karena sangat membatasi. Saat makan di luar dengan teman-teman Anda harus tetap berpegang pada salad dan jus sisi. Beberapa orang mungkin berpikir cara makan ini ‘ekstrem’.

Secara keseluruhan: Saya percaya diet mentah bisa bekerja, tetapi juga sulit bagi orang-orang. Sangat penting untuk makan kalori yang cukup ketika makan makanan mentah.

Read More
Diet

Diet Untuk Diabetes Terbaik

Jadi ada dalam pemenang kami.

Dalam daftar 35 diet populer untuk studi yang dilakukan oleh US News dan World Report majalah pendapat ahli dari para ahli berkumpul memberi kami vonis diet Biggest Loser dan diet DASH sebagai diet terbaik untuk penderita diabetes, baik dalam membantu individu untuk mencegah penyakit atau bagi mereka yang sudah memilikinya, membalikkannya. Tetapi apakah benar-benar yang terbaik dari yang terbaik? Di antara dua juara ini, apakah masih ada juara? Saya memutuskan untuk melakukan perbandingan langkah demi langkah untuk mengetahuinya.

Saya membandingkan dua menu sampel yang digunakan oleh panel yang dirakit oleh dan digunakan oleh para ahli Berita AS. Sedangkan diet Biggest Loser disediakan untuk Sarapan, makanan ringan, Makan Siang, Makanan Ringan dan makan malam, diet DASH hanya disediakan untuk sarapan, makan siang dan makan malam.

Perbandingan nilai gizi mereka menunjukkan bahwa sementara diet Biggest Loser menyediakan 1.489 kalori dibandingkan dengan asupan harian yang direkomendasikan antara 1600 dan 2000 (tergantung usia) untuk wanita dan antara 2000 hingga 2.400 kalori (juga tergantung pada usia), diet DASH menyediakan 1500 kalori dan 2300 kalori diet masing-masing 2037 dan 2062 mg.

Suatu penilaian yang mana penyediaan kalori makanan menempatkannya paling dekat dengan tolok ukur yang direkomendasikan yang diberikan untuk setiap kelas umur menempatkan diet DASH jelas di depan diet Biggest Loser. Karena itu, poin pertama adalah diet DASH. Untuk diet Biggest Loser, sementara itu memberikan sekitar 25 persen kalori hari Anda, DASH diet 26 dan 27 persen masing-masing untuk versi 1500 mg dan 2.300 mg. Ini bertentangan dengan jumlah harian yang disarankan antara 20 hingga 35 persen pada skor ini.

Lemak jenuh, kedua diet turun menjadi sekitar 5 persen, meskipun DASH diet 2.300 mg lebih jauh dengan persentase tambahan (pada 6 persen). Keduanya berada dalam batas rekomendasi di bawah 10 persen. Karena itu, pada lemak, saya nilai mereka secara merata.

Keduanya memenuhi kebutuhan total karbohidrat untuk membuat antara 45 hingga 65 persen dari asupan kalori yang direkomendasikan setiap hari. Diet Biggest Loser masing-masing 50 persen sedangkan diet DASH masing-masing 56 dan 55 persen. Pada catatan itu saya nilai diet ini secara merata juga. Keduanya sebagian besar sama-sama memenuhi standar untuk serat, meskipun 31g Terbesar kalah dari rekomendasi 34g untuk pria usia 19 hingga 30 tahun.

Lebih jauh lagi, diet kaya serat telah dicatat sebagai faktor kunci dalam pencegahan dan pembalikan dan penatalaksanaan diabetes, diet DASH lebih tinggi -36 dan 37 g hingga pecundang terbesar 31 g menurut saya menempatkan diet DASH pada skor ini. , jelang diet Biggest Loser.

Untuk protein, patokan yang disarankan adalah antara 10 hingga 35 persen dari asupan kalori harian. Kedua diet menghasilkan nilai. Diet Biggest Loser 30 persen sedangkan diet DASH di ujung bawah tandanya 18 persen. Alasan untuk angka terakhir ini berkaitan dengan diet DASH mungkin karena desain yang diakui dari diet untuk menghentikan hipertensi dan dengan demikian pengurangan daging merah. Namun demikian, harus dicatat bahwa daging merah bukan satu-satunya sumber protein. Ada daging putih dan kacang polong yang kaya protein seperti kacang. Selain itu, karena penderita diabetes tidak peduli dari diet mana yang dia jalani, untuk membuatnya efektif, perlu melengkapi diet itu dengan olahraga, diet yang membantu latihan kekuatan melalui kesehatan otot akan lebih menguntungkan. Dalam hal ini, poin … pergi ke diet Biggest Loser.

Pada Sodium atau garam, rekomendasinya adalah di bawah 2300mg dan di bawah 1500 mg untuk orang yang lebih tua dari 51 tahun. Sayangnya, diet Biggest Loser jauh dari tanda ini dengan berada pada 2904 mg jelas melebihi batas. Namun diet DASH mencukupi dengan 1507 mg untuk menu 1500mg dan 2101 mg untuk menu 2.300 mg. Pada skor itu, poin dalam kategori ini diberikan.

Selanjutnya mempertimbangkan Kalium. Diet Biggest Loser gagal memenuhi jumlah harian yang disarankan minimal 4700 mg. Berdiri pada 3460 mg dibandingkan dengan diet DASH 4855 mg (1500 mg diet) dan 4909mg (2300mg diet). Sekali lagi, diet DASH memenangkan kategori.

Sehubungan dengan asupan kalsium, diet Biggest Loser berkinerja lebih baik. Sedikit meningkatkan kinerja diet DASH dari 1218 mg dan 120 mg untuk versi diet 1500mg dan 2.300 mg masing-masing, dengan sendiri 1128 mg. Namun karena mereka berdua membuat nilai dan angka Pecundang Terbesar hanya sedikit lebih baik dari itu untuk diet DASH, mereka akan diberikan nilai genap untuk kategori ini.

Untuk vitamin B-12 juga, kedua diet memenuhi sasaran. Diet Biggest Loser dengan 6,3 mg dengan jumlah harian yang direkomendasikan 2,4 mg sedangkan diet DASH 4,4 mg dan 6,7 mg masing-masing karena berkaitan dengan diet 1500 mcg dan 2300 mcg.

Read More
Diet

Pertanyaan Dan Saran Untuk Keberhasilan Mutlak Dalam Diet

Sengketa abadi – diet rendah lemak atau rendah karbohidrat?

Penelitian terbaru membandingkan tiga model diet populer untuk memahami apa metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik.

322 orang dengan obesitas manusia (86% pria) berpartisipasi dalam penelitian ini sebagai tiga pola diet dan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan dibandingkan. Tentu saja, kondisi fisik keseluruhan juga diperhitungkan. Berikut deskripsi mereka:

Diet rendah lemak adalah dengan tidak lebih dari 30% kalori yang berasal dari lemak, 10% kalori dari lemak jenuh dan 300 mg kolesterol per hari. Asupan kalori keseluruhan per hari dibatasi hingga 1500 kalori untuk wanita dan 1800 kalori untuk pria.

Diet Mediterania, yang didefinisikan sebagai rata-rata lemak juga membatasi kalori (1.500 untuk wanita dan 1800 pria). Tujuan dari diet ini adalah untuk memasukkan kurang dari 35% kalori dari lemak dengan mengurangi konsumsi daging merah menggantikannya dengan unggas dan ikan. Lemak tak jenuh tunggal yang dianggap lebih sehat ditambahkan ke dalam diet menggunakan minyak zaitun dan kacang-kacangan. Rencana diet ini didasarkan pada jenis makan Mediterania.

Diet rendah karbohidrat tidak dibatasi kalori, sedangkan dua diet lainnya. Dalam dua bulan pertama proses penurunan berat badan, peserta harus mengurangi asupan karbohidrat hingga 20 gram per hari (setara dengan karbohidrat yang terkandung dalam pisang kecil) dan secara bertahap meningkatkan asupan hingga 120 g per hari (setara dengan 2 irisan roti per hari, 3/4 cangkir pasta dan apel sedang). Para partisipan dalam diet ini tidak memiliki batasan untuk total asupan kalori, protein atau lemak.

Diet mana yang lebih efektif?

Dalam penurunan berat badan: Karbohidrat rendah atau Mediterania: Meskipun semua peserta kehilangan berat badan, persentase penurunan berat badan pada orang Mediterania atau karbohidrat rendah lebih tinggi. Penurunan berat badan rata-rata setelah dua tahun diet Mediterania adalah 4,4 kg, sedangkan karbohidrat rendah adalah 4,7 kg. Diet Mediterania menunjukkan efek yang lebih besar pada wanita sedangkan diet rendah pada pria.

Dalam kadar kolesterol – kelompok karbohidrat rendah menunjukkan perbedaan terbesar dalam profil kolesterol. Ini adalah diet yang paling efektif untuk kolesterol.
Hasilnya berakhir dengan keuntungan dari diet rendah karbohidrat.

Hasil akhir survei menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat paling baik untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan meningkatkan kadar kolesterol. Namun, penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak memerlukan makan daging dalam jumlah besar. Para peserta harus mengonsumsi makanan vegetarian yang kaya lemak dan protein.

Selain itu, hasilnya melaporkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini lebih sukses mengikuti diet Mediterania.

Bagaimana cara membuat rencana diet yang sukses?

Tidak ada yang buruk dalam ide menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Tapi untuk apa memulai? Manakah dari ratusan diet populer yang memulai untuk mencapai tujuan Anda?

Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Sebelum Anda mencoba mengubah kebiasaan Anda, Anda harus mengetahui indeks massa tubuh Anda. Mulai buku harian tentang makanan yang Anda makan dan latih yang Anda lakukan setiap hari.

Kebanyakan orang akan berkata “Kenapa repot-repot? Saya sudah tahu apa yang saya makan terus-menerus”. Tapi sebenarnya Anda tidak tahu. Makan adalah sesuatu yang kita lakukan secara naluriah setiap hari tanpa memperhatikannya. Misalnya, Anda dapat minum 5 gelas air sehari tanpa menyadarinya, tetapi ini adalah sejumlah besar kalori kosong. Berkat catatan yang kami buat, kami akan memiliki informasi lengkap tentang rencana diet sehari-hari kami.

Langkah selanjutnya sangat penting. Anda harus membuat rencana jangka panjang. Jika Anda mengubah kebiasaan makan dan olahraga, ini tidak akan terjadi dalam semalam. Anda perlu waktu lama untuk mencocokkan perubahan dalam hidup Anda.

Diet dan rencana komersial mana yang berfungsi?

Hampir setiap diet akan bekerja untuk menurunkan berat badan. Dalam buku apa pun yang Anda baca, Anda akan melihat bahwa pada dasarnya penulis menyarankan untuk mengurangi makanan dan dengan demikian menurunkan berat badan. Tetapi masalahnya adalah bahwa massa tubuh yang hilang segera dikembalikan.

Anda dapat memilih rencana diet apa saja untuk menurunkan berat badan. Pertanyaannya adalah bagaimana mempertahankan berat badan baru Anda dan ini mungkin akan membutuhkan strategi yang berbeda. Studi pada orang yang kehilangan berat badan berlebih dan mempertahankannya selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang-orang ini telah mengendalikan dan mengawasi berat badan mereka menggunakan strategi yang berbeda seperti meningkatkan aktivitas fisik atau memiliki diet seimbang.

Apakah olahraga wajib untuk menurunkan berat badan?

Tidak. Jika Anda mengurangi asupan kalori setiap hari, berat badan Anda akan turun. Tetapi jika Anda ingin menjaga berat badan Anda maka Anda perlu berolahraga. Aktivitas fisik, terutama yang dikombinasikan dengan diet makanan, adalah kunci untuk menjaga berat badan baru dan jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu untuk berolahraga, tidak disarankan untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan yang akan segera kembali.

Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 1.200-1.400 kalori per hari. Mempertahankan jumlah kalori ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahwa rencana diet seperti itu dapat dilakukan selama beberapa bulan, tetapi tidak secara permanen.

Read More
Diet

Keuntungan dari SmartLipo


Ada banyak pria dan wanita di luar sana yang sangat berjuang untuk membakar lemak berlebih. Namun, sayangnya, banyak dari mereka tidak berhasil mewujudkan impian mereka tentang tubuh yang fleksibel dan sehat. Tidak diragukan lagi: praktik diet seimbang dalam kombinasi dengan olahraga berhasil cukup banyak. Namun, ada beberapa orang lain yang berakhir dengan sedikit hasil meskipun bekerja keras dan membuat frustrasi frustasi. SmartLipo adalah prosedur kosmetik luar biasa yang tanpa rasa sakit menyedot jaringan lemak dari tubuh, membantu orang secara efektif menurunkan berat badan dalam hitungan menit.

SmartLipo adalah prosedur luar biasa dan paling sukses yang dikembangkan oleh Cynosure yang telah merevolusi mekanisme pembuangan lemak, menjadikan dirinya sebagai juara yang tak terbantahkan di antara beragam prosedur serupa lainnya yang tersedia di industri. Meskipun sedot lemak adalah operasi kosmetik yang sangat populer saat ini, SmartLipo memiliki keuntungan terbesar menjadi yang pertama dan satu-satunya sistem lipolisis yang dibantu oleh laser. SmartLipo menghadirkan prosedur Laser Body Sculpting yang paling menguntungkan dan minimal invasif dengan efek samping nol dan waktu henti yang sangat sedikit dengan menggunakan laser berdaya tinggi.

Selama perawatan, jarum seperti kanula dimasukkan ke dalam kulit, yang membawa rambut seperti serat laser ke daerah di mana lemak harus dihilangkan. Dipicu oleh energi laser, sel-sel lemak pecah dan mengering dengan cepat dan mudah. Selain itu, ketika energi laser berinteraksi dengan dermis, kolagen menyusut. Kanula yang digunakan dalam terapi sangat kecil sehingga seluruh prosedur invasif minimal. Pada kontak dengan laser, pembuluh darah kecil membeku dan karenanya, sama sekali tidak ada memar, pendarahan atau pembengkakan. Ini memastikan bahwa waktu pemulihan luar biasa lebih cepat di SmartLipo daripada metode sedot lemak konvensional lainnya. Di atas dan di atas, karena anestesi umum tidak pernah diperlukan dalam terapi, Anda dapat menyebutnya metode teraman dengan efek samping minimal.

Jika tubuh Anda memiliki timbunan lemak yang tidak merespons olahraga dan diet, maka SmartLipo adalah terapi yang tepat untuk Anda andalkan. Ketika SmartLipo dianggap sebagai tambahan yang bagus untuk metode sedot lemak konvensional, SmartLipo terbukti menjadi pilihan yang sempurna untuk merawat area kulit yang longgar dan lembek dan area kecil pada wajah, lengan, leher, punggung, tali bra, lutut, payudara, dan mons. pubis Namun keunggulan besar lain dari SmartLipo adalah kemampuannya untuk merawat daerah-daerah tertentu yang sangat menantang seperti daerah-daerah dengan flacciditas dan vaskularisasi tinggi.

Dengan berbagai keunggulan dan metodologi yang luar biasa, SmartLipo tetap unggul dalam prosedur sedot lemak. Menjamin hasil yang realistis dalam waktu sesingkat mungkin, SmartLipo menjanjikan hasil teraman dan paling bermanfaat yang Anda tidak bisa harapkan dari proses terapeutik seperti ini.

Read More
Diet

Mengadopsi Diet Rendah Karbohidrat


Diet telah muncul dalam berbagai bentuk, terutama diet mode. Di antara masalah dengan diet fad ini adalah bahwa dan sering membuat Anda merasa sangat lapar mereka juga tidak sehat dan hanya bekerja untuk waktu yang singkat. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang paling efektif adalah yang dapat dipatuhi dalam jangka waktu yang lama. Dalam hal diet fad, berat badan cenderung sangat tidak menentu dan walaupun Anda dapat menurunkan berat badan pada awalnya, tidak biasa untuk mengembalikan berat badan itu dan akhirnya menambah berat badan Anda.

Salah satu manfaat besar dari diet rendah karbohidrat adalah Anda tidak perlu merasa lapar. Ini mungkin tampak seperti menghindari titik diet, tetapi tidak. Tujuan dari diet bukanlah untuk mengurangi makan tetapi untuk menurunkan berat badan atau makan dengan lebih sehat. Yang paling terkenal dari semua diet rendah karbohidrat adalah diet Atkins dan ini tetap populer karena memungkinkan Anda untuk makan makanan berukuran besar dan terbukti membantu Anda menurunkan berat badan.

Dasar-dasar diet rendah karbohidrat adalah Anda bisa makan makanan sebanyak yang Anda suka sampai kenyang, asalkan Anda hanya makan makanan yang diizinkan. Secara umum, ini termasuk daging, keju, ikan, telur, dan unggas. Anda juga diizinkan mengonsumsi sejumlah sayuran hijau setiap hari. Selain menjadi cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat akan memberi Anda penurunan berat badan yang berkelanjutan yang berarti Anda dapat terus menurunkan berat badan bahkan setelah dorongan awal dan Anda akan menjaga berat badan setelah hilang.

Ini juga akan menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta menstabilkan kadar gula darah Anda. Anda harus melengkapi diet rendah karbohidrat dengan multi vitamin karena tubuh Anda akan kekurangan vitamin esensial ini.

Read More
Diet